Как убрать верхний живот?

От лишнего веса страдают не только женщины, но и многие мужчины. У них избыточное накопление жировой ткани обычно наблюдается в верхней части живота. Значительные отложения могут стать причиной таких заболеваний, как сахарный диабет и гипертония. Ожирение вызывается нарушением энергетического баланса, когда количество калорий в принимаемой пище намного больше потребностей организма. В этом случае лишняя энергия используется для синтеза жира. Постепенно его количество растет, а масса тела человека увеличивается. Чаще всего жировые складки у представителей сильного пола появляются в области живота, и избавиться от них бывает крайне сложно. Но сегодня существуют комплексы упражнений, которые помогают решить вопрос, как убрать верхний живот" самостоятельно.

Соблюдение диеты

Необходимо, чтобы количество приемов пищи доходило до 5-6 в день. Здоровая еда не только насытит организм полезными веществами, но и улучшит самочувствие в целом. Следует подобрать подходящую диету (проконсультироваться с диетологом) и отказаться от фастфудов.

Тренировки

Для большего эффекта к правильному питанию необходимо добавить комплекс физических упражнений. Во время тренировок основное внимание стоит уделять мышцам верхней части живота. Наилучшим упражнением будет подъем корпуса в положении лежа на спине. Людям, у которых накопилось много жира, на первых порах будет трудно его выполнять. Поэтому чтобы добиться результата, необходимо проявить большую силу воли и ни в коем случае не бросать начатое.

Далее усложняют упражнение и выполняют его на наклонной поверхности, расположившись вниз головой. Если в тренажерном зале для этого имеется специальное оборудование, то в домашних условиях можно использовать доску, приложенную к стулу. Чтобы усложнить упражнение, можно использовать гантели, вес которых подбирают согласно физическим возможностям человека. При выполнении главное - надежно закреплять ноги.

Для того чтобы подкорректировать боковые стенки брюшного пресса, следует усложнить упражнение поворотами корпуса вправо и влево или силовыми приспособлениями (гантелями). При его выполнении также можно комбинировать наклоны с поворотами в стороны.